Comienza el año controlando tu peso

Si tu decisión es bajar las libritas de más, ¡Empieza ya!. Inicia con los cambios que te has propuesto ahora que tu mente está un poco más liberada de los compromisos de fin de año, reduce poco a poco el tamaño de las porciones en medida de tus necesidades nutricionales, sírvete en un plato chico y plano, proponte comer en la mesa y disfruta de masticar bien cada bocado.

Recuerda fijar tus horarios de alimentación. Debes consumir el desayuno durante la primera hora en que te levantas, y cada cinco a seis horas debes consumir las comidas fuertes, y es buen hábito hacer meriendas para disminuir el hambre para la siguiente comida.

La mejor competencia que puedes hacer es contigo mismo, apóyate de personas optimistas, proponte metas diarias y celebra tus éxitos a diario. Acude a tu nutricionista por recomendaciones puntuales individuales para controlar tu peso.

El metabolismo.
Algunos hábitos que te ayudarán a optimizar tu metabolismo son:

• Desayunar es un hábito de alimentación importante, pues durante las horas de sueño el metabolismo disminuye al nivel de actividad que estamos teniendo al dormir, que es muy baja, y aunque nuestro organismo sigue consumiendo calorías, después de un ayuno prolongado es necesario que el cuerpo se active con los alimentos.
• Cuidar los horarios de alimentación, pues el cuerpo humano funciona con horarios, y los procesos y hormonas están en máxima función desde que nos despertamos, lo que  involucra mejor aprovechamiento de los alimentos que consumimos.
• Aumentar la actividad física diaria también ayuda a mejorar tu metabolismo, pues en medida de que tengamos más masa muscular nuestro metabolismo va a funcionar mejor.
  
  

Comiendo fuera de casa.
Si eres de aquellos que comen fuera de la casa por trabajo, pero tienes las posibilidades y condiciones de conservar los alimentos, es recomendable que lleves la comida preparada de casa. Trata de variar las preparaciones.

• Si comes fuera, es recomendable escoger opciones asadas, sudadas, a la plancha, al vapor u horneadas, y compartir la porción si es muy grande.
• Prefiere agua como el refresco de mayor consumo en el día.
• Programa tu consumo de azúcar del día y revisa el etiquetado nutricional.  Recuerda que hay azúcar simple oculta en los alimentos como el jugo de la mañana, el azúcar que agregas al café, en las galletas de la merienda, en la chicha del almuerzo, en el dulce que comes al salir del trabajo.
• Otra recomendación muy importante es incrementar la práctica de actividad física que más te guste.  Aprovecha esta época de sol y atrévete también a experimentar nuevas clases deportivas al aire libre, que además de hacer ejercicio para quemar calorías y sudar, te servirán para relajarte y conocer a nuevas amistades.
  
  

IMC
El Índice de Masa Corporal (IMC) es un indicador que relaciona el peso para la talla.  Para los adultos.  El índice de masa corporal se obtiene dividiendo los kilos entre la talla en metros al cuadrado.  Se consideran como normales los valores de IMC de 20 a 24 kilos por cada metro cuadrado de nuestro cuerpo.  Es recomendable  hacer una relación del resultado del Índice de masa corporal con la medida de la cintura para descartar riesgo de enfermedad cardiovascular.  La medida de referencia para la cintura de 80 centímetros para mujeres y de 90 centímetros para hombres es considerada como normal.

Importante.

Aumenta la frecuencia de alimentos que aportan vitaminas, minerales, agua y fibra a tu alimentación diaria como frutas y vegetales frescos, esto te ayudará a tener un cuerpo saludable.

Lcda. Yarabín de Icaza
Nutrición Dietética