CUIDE SU POSTURA... Es Mejor Prevenir que curar

Por mucho tiempo se ha pensado que el levantar y trasladar objetos pesados y la realización de actividades de gran impacto son sinónimos de problemas de espalda. Hoy por hoy sabemos que el solo hecho de adoptar una mala postura produce resultados iguales o peores a las actividades antes descritas.

Por: Lic. Evelio Vega - Fisioterapeuta
Teléfonos: (507)221-3625 / 653-3844

El dolor de espalda ha estado presente en la humanidad desde su origen, dibujos prehistóricos encontrados en cavernas muestran a personas con malas posturas y con lesiones de espalda, conocida como enfermedad de la civilización.

Mucho se habla del tema de la correcta postura, sin embargo poco sabemos lo que realmente significa este termino. La actitud postural es el mantenimiento del equilibrio de todas las estructuras musculares y óseas del cuerpo humano en el sentido de la fuerza de gravedad. Una inadecuada postura produce desequilibrio en estas estructuras, ocasionando desde leves molestias hasta lesiones incapacitantes

Al estar sentado, de pie, dormido o realizando actividades de la vida diaria con mala postura, se producen tensiones anormales en las estructuras óseas, tendinosas y musculares del cuello, hombro y espalda, causando actitudes posturales anormales, dolores crónicos, problemas respiratorios y cambios de comportamiento en el individuo que las realiza.

Por esta razón, es de gran importancia tomar conciencia por medio de la prevención y corrección de actitudes posturales que se van presentando desde la niñez, hasta la adultez.

Para combatir los malos hábitos posturales que a diario realizamos recomendamos que:

• Al levantar cualquier objeto (cajetas, lápiz, bolsa, entre otros) del suelo se debe doblar las rodillas para así recogerlo.
• Al estar sentado se debe recostar la parte baja de la espalda contra el respaldar de la silla, presionando el abdomen y manteniendo la espalda recta
• Al estar de pie se debe mantener la cabeza alineada con los hombros y no delante ni detrás de los mismos. Manteniéndose el abdomen contraído y la espalda recta
• Al desplacerse con varios objetos (bolsas del mercado), divida el peso de los mismos, llevándolos con las dos manos y no todos con una sola mano
• Evita estar acostado boca arriba o boca abajo sin un soporte (almohadas adecuadas)
• La mochila se debe cargar con los dos sujetadores sobre los hombros cubriendo la espalda con un peso no mayor al 6% del peso total de quien la cargue
  

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