Cuidemos nuestra espalda desde niños

¿Por qué es tan importante cuidar nuestra espalda?
La espalda es el marco de nuestro eje que es nuestra columna vertebral, los músculos que están en la espalda hacen un marco a la columna, protegiéndola y sosteniendo dicho peso.  Al mismo tiempo la espalda es la primera que se afecta si no cuidamos nuestras posturas y esto puede traer consecuencias irreversibles en muchas ocasiones que interferirán en el adecuado crecimiento y desarrollo del infante y esto a su vez repercute en el rendimiento escolar, en el desarrollo social y en el aspecto psico emocional.

Relación entre la Espalda y uso de mochilas escolares
El peso excesivo que la mayoría de escolares cargan en sus enormes mochilas y, por lo mismo, sobre sus hombros, está llevando a muchos niños a sufrir lesiones de espalda, debido al sobreesfuerzo y a la fatiga muscular. Se recomiendan que el peso de la mochila sea 10% del peso del niño, es decir, si el niño pesa unas 80 libras, su mochila no debe pesar más de 8 libras.

El problema no es la mochila sino el peso que lleva el niño en ella, ya que el peso produce una gran tracción y presión sobre la musculatura y las articulaciones, debido a la sobrecarga de la mochila. Al igual las mochilas de ruedas si contienen mucho peso, al tirar el niño de la misma, produce sobreesfuerzo y lesiona los músculos y articulaciones de la espalda.

Además del peso adecuado las mochilas deben tener ciertas características:

• Usar mochilas con correas anchas y acolchadas, y con respaldo acolchado;
• usar mochilas con ajustes firmes, procurando mantener la bolsa a unos 5 cm arriba de su cintura;
• llevar siempre la mochila por las dos correas y jamás por una sólo, para no sobrecargar uno de los hombros;
• practicar algún deporte o ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda;
• organizar la mochila poniendo los libros más pesados cerca y pegados a la espalda, y manteniendo cada cosa en su lugar;
• optar por llevar mochilas con ruedas, pero, cuidando que el peso dentro de la misma no exceda el 10% del peso del niño; 
• Las mochilas de rueditas es mejor empujarlas por delante del cuerpo a tirar de ellas por detrás del cuerpo;
• mantener la columna recta, y no curvada, para llevar la mochila con ruedas;
• en el caso de que haya mucho material, llevar parte del peso en las manos;
• limitar el peso del contenido y evitar transportar cargas inútiles;
• utilizar las dos manos para coger la mochila, doblar las rodillas e inclinarse para levantarla.
• no transportar la mochila con mucho peso por más de 15 minutos.

En este sentido la fiscalización de los padres es esencial y más que necesaria. Y la colaboración de los profesores también.

¿Qué ocasiona el sobre peso en las mochilas escolares?

El exceso de peso en las mochilas es un grave problema, porque genera consecuencias irreversibles y a largo plazo para los niños.
Si la mochila es muy pesada, el niño se ve obligado a arquear hacia delante la columna vertebral o a flexionar hacia delante la cabeza y el tronco para compensar el peso.

Puede provocar: desde una escoliosis infantil, hasta una cifosis o una artrosis precoz, además de la mala postura. Puede, en algunos casos, impedir el crecimiento de los huesos de los niños. 

Otros Consejos importantes.

• Otro de los factores a tener en cuenta es la actividad física (deportes), ya que, los niños deben desarrollar una actividad física o deporte de forma regular y adecuada, y evitar estar todo el día sentado.
• Aparte de eso, se debe observar si el mobiliario escolar es adecuado a la altura que tenga el niño, para evitar la mala postura que es otro factor que perjudica a la espalda de los niños.  Las sillas y la mesa para escribir deben estar acordes a la edad y tamaño de los niños, para evitar que tengan que flexionar demasiado su tronco para poder llegar a la mesa de trabajo.
• Mantén una buena postura.

Cuando tengas que estar sentado:

• Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.
• Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
• Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.Cuando estudies, siéntate de la manera descrita y si vas a estar sentado mucho tiempo, usa un atril.Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo a tu profesor y a tus padres.
• Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza. Debes acercar la silla al teclado lo máximo posible, de forma que no tengas necesidad de inclinarte hacia delante.

Cuando estés acostado:

• Evita dormir boca abajo. Si no puedes dormir de otra manera, entonces coloca una almohada debajo del abdomen, pero, la manera correcta de dormir para disminuir cargas a la espalda es de lado con una almohada entre las piernas y una almohada adecuada en la cabeza y si es boca arriba utiliza una almohada pequeña debajo de las rodillas y otra debajo de la cabeza.
• Si la espalda te molesta en la cama, díselo a tus padres y usa un colchón de firmeza intermedia (ni duro ni blando).Si te duele la espalda, díselo a tus padres y consultad al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.

Si te duele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Evita el reposo, lleva la vida lo más normal posible, sigue estos consejos y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente. 

Dra. Ericka Batista.
Médico Especialista en Medicina Física y Rehabilitación
Manejo Integral de la Discapacidad Infantil
AVANTI Rehabilitación Pediátrica Integral