¿Debe un adulto mayor perder peso?

Este artículo tiene como propósito evaluar las condiciones en las que un adulto mayor debería o no perder peso.

Lo primero que deberíamos preguntarnos tal vez es ¿de que mueren o se enferman y mueren las personas mayores? Cáncer, enfermedades cardio-vasculares, diabetes, etc., son algunas de las causas más comunes. Entonces, convencidos de las causas de morbi-mortalidad de nuestros abuelos, podemos contestar afirmativamente a nuestra interrogante inicial:

¡Claro que SÍ debe perder peso el adulto mayor!

Está científicamente comprobado que bajando 10kg de peso mejoramos un:

20% la mortalidad general
30% de la mortalidad por Diabetes
40% de la mortalidad por Cáncer
50% la glicemia en ayunas
10% el Colesterol Total
15% las LDL
30% los triglicéridos
nivel de 20mmHg la Presión Arterial Diastólica
y suben 8% las HDL.

No queremos con este ejemplo hacerles pensar que el adulto mayor debe necesariamente bajar 20lbs, algunos bajando de 5 a 8 libras de grasa mejoran notablemente su calidad de vida y les permite hacer más actividad física logrando a su vez un bienestar psico-emocional.

¿Qué fórmula utilizaremos para bajar de peso al adulto mayor?

NUTRICIÓN
EJERCICIO
MEDICAMENTOS
Y EN ALGUNOS CASOS ASISTENCIA PSICOLÓGICA

Nutrición
Luego de un minucioso interrogatorio clínico y su respectivo examen, podemos recomendar una dieta cualitativa en vez de cuantitativa. Ya sabemos que nuestros abuelos comen poco, lo que debemos cuidar es que la calidad de lo que comen sea la óptima. Una buena estrategia podría ser que dos días de la semana comieran lo que les provoque y el resto comidas muy sanas, agua, y sus vitaminas y minerales.....especiales para la 3ra edad. Una vez establecido un peso saludable, el mantenimiento es vital hasta por 12 meses si es necesario.

Ejercicios
Parte del mantenimiento es hacer ejercicios contínuos, si les es permitido. Los adultos mayores cursan con sarcopenia ( disminución de la masa muscular a todo nivel ) por lo que los ejercicios deben estar encaminados a ganar masa muscular y no seguir perdiendo la ya existente.

Iniciar con estiramientos leves, caminatas 30 minutos 3 veces por semana, ir incrementando hasta los 45 minutos 5 días de la semana. Nadar es un deporte excelente para el adulto mayor ya que garantiza pérdida de grasa, ganancia de masa muscular y no se lastiman las articulaciones.

El Ejercicio Anaeróbico también se recomienda, pesitas livianas y muchas repeticiones. Suplementos de proteínas pueden ser beneficiosos cuando la pérdida de masa muscular es muy evidente.

Medicamentos
Los medicamentos para perder peso pueden utilizarse si así lo ordena el médico especialista en nutrición. Los hay para disminuir el apetito, y evitar repetir comidas. También tenemos a la mano aquellos que controlan la ansiedad y los que actúan para excretar grasa por las heces. Nunca se automedique o acepte sugerencias de medicamentos de personas no expertas.

Recuerde: ¡la salud es lo mas importante! Aprendamos a cuidarla en cualquier edad.

Dra. Itzel Velásquez Ch.
Médico Cirujano-Especialista en Nutrición Clínica
Centro Especializado Paitilla- Planta Baja
507 214-4030
 

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Nutrición y Fitness