La natación es el deporte clave

De acuerdo con Ariel Friedman Arrue, Licenciado en Cultura Física con especialización en Natación, sí es cierto que la natación es el ejercicio más completo que hay porque involucra toda la musculatura del cuerpo. Se trabaja desde la articulación del tobillo hasta la articulación de la falange de la mano, es decir toda la musculatura del cuerpo, el tronco, las piernas, brazos, cuello, cara. Todo se involucra para que la persona se propulse y por eso se señala como el deporte más completo, indica Friedman.
Es bueno practicar natación. Si tomamos en cuenta que tres cuartas partes de nuestro planeta está rodeado por agua, se hace necesario saber nadar ya sea para convivir con ese medio acuático, para estar en capacidad de salvar nuestra vida o la de otra persona, por recreación o para socializar. Por eso se recomienda que los niños empiecen a nadar desde los 3 años de edad.

PARA EL CORAZÓN
La natación es un ejercicio cardiovascular, ayuda mucho a prevenir enfermedades y si ya se tienen, contribuye a mejorar. Es un remedio terapéutico que han empleado muchas civilizaciones y no solo nadar, si no también la gimnasia terapéutica que se hace en natación.

EFECTO PREVENTIVO
Una persona que no tiene ninguna enfermedad diagnosticada, puede practicar la natación a manera de prevención. Puede nadar tres veces a la semana por un periodo de 45 minutos, pero teniendo presente que no es a un nivel competitivo.
No obstante, quienes están iniciando la práctica del nado, es importante que lo hagan dos días de la semana e ir aumentando poco a poco porque se puede nadar todos los días siempre y cuando se tenga un periodo de recuperación.

OTRAS ENFERMEDADES
Está demostrado dese hace mucho tiempo que la natación ayuda en los problemas de hipertensión, osteoporosis, a prevenir el Síndrome Metabólico, a prevenir los niveles de sobrepeso y obesidad porque quema muchas calorías.

PRESCRIPCIÓN MÉDICA Y ASESORÍA
Antes de iniciar cualquier tipo de activiad física, se debe contar con la prescripción médica y además asesorarse con un educador físico, un especialista en cultura física, un fisioterapeuta (si hay lesiones musculares o articulares), etc. Es importante que usted cuente con el aval de los conocedores antes de iniciar una actividad física, aunque esté convencido que está bien porque puede haber un padecimiento y no saberlo, lo que podría ser de riesgo.

Ese punto es tan importante que hasta se recomienda hacer un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para saber cómo está el corazón.
Luego del aval para iniciar la actividad física, un especialista le debe hacer una planificación sencilla de acuerdo a sus objetivos (bajar de peso, mantenerse, retroceder el proceso de envejecimiento...)

CONTRA EL ESTRÉS OXIDATIVO
Toda persona interesada puede aprender a nadar, asegura el especialista. En Panamá hay muchos adultos que no saben y deberían poder hacerlo porque la natación ayuda, entre otras cosas a liberar estrés. Hoy en día está muy en boga el estrés oxidativo que produce inflamación a nivel de los músculos. Cuando se hace actividad física y la persona no está preparada para esta, se generan muchas reacciones a nivel metabólico como la liberación de radicales libres. Hay un tipo de defensas enzimáticas que ayudan a que esos radicales libres no estén dispersos por todas partes y así evitar las inflamaciones mencionadas.

La actividad física bien llevada ayuda a que esas enzimas se produzcan en mayor cantidad y esos radicales libres no mantengan a las personas cansadas o con sueño cuando no deben tener sueño.

EJERCICIO IDEAL
La natación es igual a correr por el trabajo cardiovascular que implica; es igual a hacer pesas por el trabajo muscular y es como hacer danza o aeróbico por la manera en que potencia la resistencia física. Es ideal porque al no haber contacto físico, se evitan las lesiones en las rodillas y otras partes del cuerpo.

BONDADES DE LA NATACIÓN

El agua ofrece una resitencia 100 veces mayor que el aire y cuando se ejerce fuerza, eso ayuda con la tonificación muscular y movilidad articular. También ayuda a relajar y a quemar calorías.

Hay cuatro grandes técnicas de nado que son dorso, mariposa, libre y pecho, pero independientemente de estas, siempre se involucran todos los planos musculares.

Por lo general la fisonomía de  los nadadores es espalda ancha y piernas no tan gruesas porque en realidad la fuerza se genera del tronco hacia arriba, es decir que la mayor cantidad de velocidad la producen el tronco y los brazos. Entonces, quien decida hacer natación, debe tener como punto de partida por qué lo quiere hacer y no pensar que con la natación va a ganar masa muscular.

EN LA TERCERA EDAD
El cuerpo está diseñado para poder vivir en una condición estable más o menos unos 120 años, pero vemos que a los 60 ó 70 años la gente ya es anciana y padecen muchas enfermedades. Una de las razones es creer que porque son viejos no tienen que hacer actividad física y es todo lo contrario, asegura el profesor Friedman, quien posee mucha experiencia en trabajo con personas de la tercera edad, debido a sus estudios en Cuba, donde trabajó con personas de avanzada edad que hacían varias vueltas en una piscina de 50 metros, logrando nadar kilómetros.

Todo eso ayuda, por ejemplo, con los procesos de la memoria, de antienvejecimiento (estrés oxidativo), con la tonificación muscular, regeneración muscular, la autoestima, mejora la confianza, entretiene.

Otro beneficio es que ayuda en la osteoporosis, pues la movilidad articular mejora y la irrigación sanguínea se ve altamente beneficiada.

TODOS PUEDEN APRENDER
La metodología para enseñar a un adulto a nadar es totalmente diferente porque al niño le gusta el agua, pero en un adulto es necesario averiguar primero por qué no sabe nadar. Si es porque nunca lo llevaron a nadar, porque no le enseñaron, por traumas debido a algún accidente, etc.
Si dicen que no lo llevaron es más fácil, pero cuando hay traumas es más complicado. Hay que hablarles mucho para que comprendan la importancia de saber nadar.

Ya a la hora de aprender es igual que con un niño. Se les lleva al agua para que tengan contacto, se aprenden los pasos metodológicos. Hay cinco cualidades básicas que son salto, inmersión, flotación, locomoción y desplazamiento.

Si la persona no sabe nadar y tiene la intención de aprender es un gran avance. Hay que enseñar los pasos de manera muy dosificada y se calcula que si las clases son diarias en una semana ya pueden estar nadando, sea un niño o un adulto.

Y se habla de que sean periódicas (todos los días) porque la repetición es lo que hace la perfección, se trata de practicar muchas veces porque muchas repeticiones hacen que el cerebro capte, fije y después reproduzca. Allí es donde está la maestría en la vida, repetir una y otra vez.
Si las clases se dan tres veces a la semana o dos veces a la semana, toma un poco más de tiempo aprender.

VESTUARIO
Es quizás el deporte que implica el vestuario más económico porque no tiene por qué ser de marca, esa es solo la parte de comercialización, pero realmente quien va a nadar solo necesita un vestido de baño y, en el caso de las mujeres, un gorro. Los demás accesorios no son necesarias para aprender, si no para otro tipo de actividades propias de la natación.