Los ejercicios son básicos para la buena salud

Si hay un aspecto físico que preocupa tanto a hombres como a mujeres es la llamada grasa abdominal o esos rollitos demás en el abdomen y alrededor de la cintura. Y es que la Obesidad Abdominal se define comola acumulación elevada de grasa de alto riesgo alrededor de la cintura, asociada con deterioro de la tolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina.

La circunferencia abdominal (cintura) ha demostrado que la obesidad abdominal es un factorque está ligado a la enfermedad cardiaca y un fuerte e independiente predictor del riesgo de desarrollar diabetes 2.

Las personas que tienen una combinacíón de factores de riesgo conocidos como síndrome metabólico (obesidad abdominal, diabetes, bajos niveles de colesterol "bueno", niveles elevados de lípidos en sangre y elevación de la presión arterial) tienen cincoveces más riesgo de desarrollar diabetes y más del doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiacas, comparados con aquellos que no lo tienen.

Usted puede evaluar fácilmente su obesidad abdominal midiendo la circunferencia de su cintura. Si usted tiene elevada la circunferencia abdominal haga una cita con su medico, quien podrá evaluar otros factores de riesgo.

Por todo lo anterior, le ofrecemos algunos datitos para mantenerse en forma y que son los que siguen algunos de nuestros boxeadores más reconocidos, entre ellos Luis Miguel 'El Nica' Concepción, quien aconseja a todos que hagan ejercicios para que se mantengan saludables.

'El Nica' recomienda que previo a cualquier ejercicio físico, hagan primero calentamiento. También reconoce que correr es muy bueno, pero para quienes van a empezar, caminar es lo indicado. Él corre una hora y 15 minutos a diario y luego, nunca pasa por alto los ejercicios abdominales que los considera fundamentales para mantener un abdomen libre de grasa. Es más, el boxeador practica diversos tipos de abdominales, de los cuales hace unas 25 repeticiones de cada uno, es decir 200 abdominales diarias como mínimo.

"Sí funciona para reducir el abdomen", asegura el púgil, pero agrega que esto debe ir acompañado de una buena dieta y disciplinaporque de nada sirve esforzarse tanto para luego tirarlo por la borda.

En ese sentido señala que hay alimentos que se deben dejar de lado para lograr no solo verse bien, si no mantener el cuerpo sano. Por supuesto que en primer lugar están los alimentos fritos o cargados en grasa. Los mejores son los alimentos asados, secos, hervidos y bastantes ensaladas, afirma.

Por su parte, Nilson Tapia, clasificado número 8 en el ranking mundial de la AMB, también aconseja trabajar las piernas y para ello indica el ejercicio con pesas. También explica que al hacer pesas, es necesario hacer otros ejercicios para soltar los músculos y uno que es básico, es correr por lo menos una hora, pero si no están acostumbrados que caminen primero y poco a poco vayan incluyendo la carrera como la vía para bajar de peso o mantener su peso.

Ya lo saben, la buena combinación está en los ejercicios, la buena alimentación y la visita regular al médico. 

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