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Para el cuidado de tu cuerpo, sin libritas de más…

Quien dijo que las vacaciones son sinónimos de sobrepeso, obesidad, celulitis, flacidez, estrías o todas las anteriores. Esta es una época propicia para lucir mejor y regresar en buena forma.  Aunque es una meta difícil de cumplir debemos intentarlo.

El desayuno y sus placeres 

Si estás en un hotel que te salió un poco costoso, no intentes desquitar el precio que pagaste devorando todo el buffet y en el peor de los casos repitiendo.

Lo ideal es consumir frutas con alto contenido  de fibra ricas en potasio, antioxidantes y agua como papaya, sandia, toronja, naranja, guanábana, fresas y mandarina entre otras; complementadas con yogurt,  granola o cereales.

 La salchicha, los chorizos, carimañolas, hojaldres, panes con mantequilla o mermelada, por su alto contenido calórico y grasas; quedan reservadas para un día de desorden y locura en el inicio de tus vacaciones.

Un potente almuerzo 

Si de vacaciones se trata el exceso es permitido en el almuerzo.

Puedes comer en grandes cantidades un solo tipo de alimento a escoger entre los siguientes: un gigantesco pargo rojo, medio pollo asado, un cuarto de libra de carne, mariscos por montón; acompañados de montañas de verduras y una harina, tu escoges; unos crocantes patacones o yuca asada o al moho o papa o arroz preferiblemente integral. ¡OJO! debe ser una sola de estas harinas y siempre guardar las porciones. La bebida queda a tu elección siempre y cuando sean baja en azúcares.

Cena como mendigo especialmente si te vas de rumba

La cena es lo que más engorda de todas las vacaciones.  Todo lo que comas de noche será absorbido y aumentaras esas libritas que tanto nos molestan, así que si de algo debemos cuidarnos es de comer en exceso por la noche.  Nada peor que salir a rumbear con el estómago lleno, por que estarás haciendo digestión mientras bailas, te sentirás pesado,  cansado y te  dará sueño más rápido.

De noche  come algo ligero que te aporte energía de inmediato como un delicioso carpaccio de res o salmón, una ensalada mediterránea con atún, anillos de calamar, camarones,  una pechuga de pollo, sushi o sashimi o un sándwich de roast beef con queso, alfalfa y aguacate.

Las vacaciones son ideales para ejercitar nuestro cuerpo.  Si vamos a estar en la piscina o en la playa se recomienda nadar un poco, caminar o trotar 30 minutos todos los días, bailar también se considera un buen ejercicio siempre y cuando no lo acompañemos de bebidas alcohólicas o altas en azucares.

Si definitivamente no pudiste cumplir con estos pequeños consejos, no te preocupes, todo tiene solución… En  Rada Cassab te ofrecemos la última plataforma tecnológica que te ayudará a mejorar tu nutrición, reducir medidas, tonificar, moldear tu cuerpo  sin riesgos además de lograr en ti un estilo de vida saludable.

Dra. Alena Quintero De León
Rada Cassab-Medicina Estética