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5 consejos claves para una alimentación saludable

5 consejos claves para una alimentación saludable

Una alimentación saludable está compuesta por los diferentes grupos que confirman la llamada Pirámide de Alimentos, entre los que están los almidones, las frutas y los vegetales, las leches y las carnes; y los azucares y las grasas.

Los almidones se encuentran en la base de la pirámide y son los que más debemos consumir durante el día; seguido de las frutas y los vegetales, que dividen su sección ya que deben distribuirse en cinco porciones en el día. Luego le siguen las leches y las carnes, que se consumen en menos proporción; y por último, los azúcares y las grasas, que deben ocupar un espacio muchísimo menor en toda nuestra alimentación. En la Pirámide de la Alimentación también se ha incluido el agua y la práctica del ejercicio diario.

La dieta saludable se caracteriza por ser baja en grasas, baja azúcares y baja en sodio. La importancia de llevar una dieta saludable y actividad física es evitar la aparición del sobrepeso y enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto.

Consejos
A continuación, les dejo cinco consejos claves:

1. Siempre desayune completo: Incluya una porción de carbohidrato, una de proteína y una fruta.
2. Procure preparar sus alimentos en casa. Así controla la calidad y cantidad de lo que come durante el día.
3. Fraccione las comidas durante el día: desayuno, merienda de media mañana, almuerzo, merienda media tarde, cena y si se acuerda tarde, una porción de vegetal o fruta antes de dormir.
4. Organizar los alimentos de la semana el fin de semana. Guarde porciones en envases herméticos, que le permitan acceder a ellos de manera fácil y proteger los mismos de los posibles daños.
5. Visite un nutricionista para que los guíe para una alimentación saludable y acorde a sus necesidades.

Por Licda. Geminnesse Hernández – Nutricionista

Modificado por última vez elLunes, 26 Febrero 2018 15:36
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