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5 consejos para iniciar la semana de la mejor manera


De acuerdo con un estudio realizado por la Flinders University, dormir hasta tarde los fines de semana es la principal razón por la cual amaneces el lunes con un alto nivel de fatiga.

El estudio señala que en lugar de ayudar a reponer la fatiga o desvelos, dormir hasta tarde sábados y domingos provoca una deuda de sueño que no se repone hasta el siguiente fin de semana, cuando de nuevo uno se queda en cama por más tiempo y que solo ocasiona un círculo vicioso.

Por lo anterior, los expertos recomiendan evitar este hábito, que resulta ser más perjudicial que benéfico. Asimismo, presentaron una lista con otras acciones y/o estrategias dirigidas a acabar con la fatiga.

1. Desayuna fibra: Come cereal y pan integral. Estos te ayudan a estabilizar tus niveles de azúcar en la sangre para que tengas energía.

2. Empieza por las tareas agradables: El domingo por la noche haz una lista de tres cosas que tengas pendientes de hacer el lunes en la oficina, pero que sean las que más te agraden, e inicia con ellas a la mañana siguiente. Al hacerlo propicias que tu estado de ánimo se eleve y que tu cerebro libere serotonina, hormona que te brindará una sensación vitalidad.

3. Haz feliz a otra persona: Hacer cosas buenas por los demás ayuda a que te sientas más entusiasta durante el día, y que tu ánimo y potencial sea más elevado, sin importar que sea lunes.

4. Planifica una actividad: La fatiga de los lunes está motivada por la idea de que es un día que tienes que vivir y que lo mejor es que pase rápido. Pero, tú puedes hacerlo especial al planear algo que te agrade con las personas que quieres, como comer fuera de la oficina o salir por un café después del trabajo.

5. Comete un snack: Investigadores de la Hull York Medical School indican que comer una porción pequeña de chocolate negro puede ayudar a reducir los síntomas de la fatiga crónica, debido al impacto que tiene sobre la serotonina del cerebro.

Para que logres acabar de manera eficaz con la fatiga de lunes duerme un promedio de siete horas el domingo. Pensar que descansar menos para adelantar pendientes te hará rendir más, es un error común que solo te perjudica.

Modificado por última vez elLunes, 12 Septiembre 2016 13:43
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