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Terreno en boquete

5 nutrientes para un metabolismo saludable

5 nutrientes para un metabolismo saludable

La tiroides es una glándula en forma de mariposa, que se ubica en la base del cuello, delante de la tráquea. Produce las hormonas tiroideas: Tiroxina (T4) y Triyodotironina (T3), responsables de controlar el metabolismo del cuerpo, una de las funciones más importantes del organismo.  

El problema más común que afecta a esta glándula es una condición denominada hipotiroidismo. Cuando la tiroides produce insuficiente hormona tiroidea, se ralentiza el metabolismo, lo que hace más despacio el pulso, el nivel de energía y el ritmo al que se queman las calorías en el cuerpo.

Generalmente los que sufren de este problema son mujeres, personas mayores de 60 años y personas que tienen historia de hipotiroidismo en la familia. A nivel mundial, la causa más común es por una deficiencia de yodo.

Debido a que una persona con hipotiroidismo utiliza la energía de una forma más lenta y si metabolismo se desacelera, los síntomas más comunes son la fatiga, la somnolencia,  y/o debilidad, intolerancia al frío, limitada capacidad de memoria, aumento de peso o mayor dificultad para perder peso, depresión, estreñimiento, periodos menstruales anormales, problemas de fertilidad,  dolores articulares y musculares, cabellos y uñas delgadas y quebradizas, y piel seca y escamosa.

El consumo de algunos alimentos ayuda a mantener una tiroides saludable. Te dejamos a continuación una lista con los 5 nutrientes que pueden ayudarte.

Selenio: El selenio activa las hormonas de la tiroides para que éstas puedan hacer su trabajo. Comer un puñado de nueces brasileñas por lo menos 5 veces por semana provee al cuerpo con este mineral. Otras fuentes de selenio son carnes de órgano como el hígado y mariscos como el cangrejo.

Es importante aclarar que un exceso de selenio en la dieta también puede causar una alteración en la función tiroidea. Por lo que se recomienda hablar con un buen nutricionista o un médico para determinar la cantidad de selenio que le puede ayudar en su caso específico.

Yodo: El yodo juega un papel muy importante en la producción de hormonas por la tiroides. El problema es que si ingiere demasiado yodo, los problemas de tiroides se pueden agravar. La recomendación general es de 150 mcg al día. Fuentes de yodo son la sal yodada y las algas.

Como algunas enfermedades de la tiroides no se deben a la deficiencia de yodo, se recomienda que un profesional de salud le haga un examen de sangre para saber exactamente cómo andan sus niveles de yodo y si es necesario tomar o no, algún suplemento.

Zinc: En estudios realizados en la Universidad de Massachucetts se notó una mejoría en mujeres con problemas de tiroides que tomaron un suplemento de zinc. La cantidad sugerida es de 10 mg de zinc diarios.

De acuerdo con un reportaje sobre los principales suplementos de ayuda para la tiroides por el Dr. Richard Shames y la enfermera Shames Karilee, el zinc también ayuda a los receptores nucleares de la tiroides a nivel intracelular, pues fortalece la acción y la lectura de su código genético del ADN.

L-Tirosina: Una deficiencia de este amino ácido limita la cantidad de hormonas que la tiroides puede producir. Sin embargo, demasiado puede ser sobre estimulante para la persona. Para la cantidad recomendable consulte a su médico.

Si está tomando medicamentos para la hormona tiroidea, no se debe tomar la L-tirosina al menos que su médico se la haya recomendado . No tome L-tirosina si usted tiene presión arterial alta o tiene síntomas de manía.

Los alimentos que discutimos anteriormente se recomiendan cuando la persona sufre de una tiroides lenta. Para las personas que padecen de una tiroides sobre activa las recomendaciones alimenticias son diferentes.

Modificado por última vez elMiércoles, 17 Diciembre 2014 10:29
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