6 de cada 10 personas en el mundo mueren por inactividad física


De acuerdo con el documento de la Organización Mundial de la Salud (OMS) Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud, el sedentarismo provoca el doble de fallecimientos prematuros que la obesidad. Asimismo, un reciente estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition señala que invertir al menos 20 minutos al día en caminar a paso ligero reduciría el riesgo de muerte prematura entre 16% y 30%.

Hoy 7 de abril se celebra el Día Mundial de la Salud y ayer 6 de abril, fue el Día Mundial de la Actividad Física. Este año, la Organización Mundial de la Salud emitió el documento Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud. con el objetivo de promover la actividad física como es fuente de buena salud y bienestar.

Está demostrado que llevar una vida activa contribuye a mantener controlada una diversidad de enfermedades crónicas no transmisibles. Asimismo, está demostrado que el sedentarismo es una realidad creciente, con sus evidentes perjuicios para la salud.

La OMS califica la inactividad física como el cuarto factor de riesgo en la tasa de mortalidad mundial, que corresponde al 6% de todas las muertes. Estima además que es la principal causa del 25% de los cánceres de mama y de colon, del 27% de las diabetes mellitus y del 30% de la carga de cardiopatía isquémica en todo el mundo.

Un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition concretaba que llevar una vida sedentaria provoca el doble de fallecimientos prematuros (antes de los 70 años) que la obesidad. La investigación indicaba el problema y también una posible solución: invertir 20 minutos al día en caminar a paso ligero reduciría el riesgo de muerte prematura entre 16% y 30%. Esta variación en la rutina diaria favorece más a quienes, siendo inactivos, mantienen un peso normal, aunque también es provechoso para quienes sufren sobrepeso.

El nivel de actividad física se puede incrementar con facilidad con solo utilizar más escaleras en vez del ascensor, usar el carro lo menos posible y optar por desplazarse a pie; o dejar el medio de transporte un poco lejos del lugar de destino para propiciar recorridos a pie.

Actividad física según la edad
El documento Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud de la OMS detalla cuál es el nivel de actividad física adecuado, la intensidad y la duración para cada grupo de población:

De 5 a 17 años de edad: Deben invertir como mínimo una hora al día en realizar actividad física de intensidad moderada a intensa, sobre todo de tipo aeróbico. También es conveniente como mínimo tres veces por semana llevar a cabo actividades vigorosas para reforzar el sistema musculoesquelético.

De 18 a 64 años de edad: Se aconseja que dediquen como mínimo, cada semana, 150 minutos a la práctica de actividad física aeróbica (que equivale a 20 minutos de caminata al día), de intensidad moderada en sesiones de 10 minutos de duración, de intensidad vigorosa en sesiones de 75 minutos o una combinación de ambas. Para mayor beneficio, proponen multiplicar por dos estos tiempos. Y para reforzar el sistema musculoesquelético, se recomienda practicar ejercicios de fortalecimiento de los grandes grupos musculares, dos o más veces por semana.

Mayores de 65 años de edad: Deben realizar alguna actividad física al menos tres días a la semana, como mínimo 150 minutos semanales de actividades físicas moderadas aeróbicas (que equivale a 20 minutos al día), 75 minutos de actividad física vigorosa o una combinación equivalente. Su práctica a estas edades aporta grandes beneficios: disminuye el riesgo de sufrir deterioro cognitivo, brinda bienestar mental y mejora el apetito.

Modificado por última vez elMartes, 07 Abril 2015 13:55
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